Achtergrondinformatie/ naslag

Websites:

 

Boeken:

  • Vet belangrijk 2.0. Liesbeth van Rossum,
  • Het nieuwe ademen. James Nestor
  • Zuurstofwinst. Patrick McKeown en Marion Meesters
  • Slaap. Matthew walker
  • De sterkste pijnstiller. Wouter van Wijhe

 

Podcast:

 

Video's:

 

 

 

Gedrag 

Gedragsverandering Kaizen

Kaizen is de Japanse filosofie van continue verbetering (kai betekent 'verandering' en zen betekent 'goed'). De kern is dat je door dagelijks piepkleine, simpele stapjes te zetten grote doelen kunt bereiken of werkprocessen kunt optimaliseren. 

Wat houdt Kaizen in?

  • Kleine stappen: In plaats van grote, ingrijpende en stressvolle veranderingen, focus je op mini-aanpassingen die bijna geen moeite kosten. 

Hoe pas je Kaizen toe?

  1. Begin belachelijk klein: Wil je gezonder leven? Ga niet meteen fanatiek sporten, maar doe één minuut per dag een oefening.
  2. Betrek anderen: Vraag om feedback en ideeën van collega's, vrienden of familie om samen te groeien.
  3. Evalueer en herhaal

SMART-PLUIM

Naar concept Rogier Hoenders, psychiater

S: specifiek

M: meetbaar

A: acceptabel

R: realistisch

T: tijdgebonden

 

P: positief

L: leuk

U: urgent

I: individueel

M: makkelijk

 

Pijncirckel van Loeser

Hoe werkt pijn. Wanneer er weefelschade is ontstaat er een reactie van het lichaam. Deze reactie wordt via zenuwuiteinden naar de hersenen geleid. Hier wordt de pijn waargenomen (bv wat voor een soort pijn: bv scherp, brandend). Vervolgens wordt er een betekenis aan gegeven; dat is per individu verschillend. En deze beleving leidt tot gedrag (bv hand terug trekken, hulp zoeken)